[...] czas wpadają dodatkowe rzeczy. @@-) muszę się ogarnąć. Wczoraj udało się zrealizować założenie- dieta według planu. 1. placek z mąki ryżowej, bananem, masłem orzechowym, olej kokosowy 2. owsianka z skyrem, wheyem, orzechami, pomarańcza 3. makaron z mięsem mielonym i warzywami 4. razowiec z tofu i warzywami, ser żółty SUPLEMENTACJA - olej z [...]
Tydzień 1 Dzień 7 z 84 TRENING "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad czas: 30 minut *zaczynając ten trening myślałam tylko o tym, czy na pewno go skończę, rosnąca ilość burpees była dla mnie przerażająca znów odczułam słabośc moich rąk, no ale [...]
Tydzień 2 Dzień 9 z 84 TRENING Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5* 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5** 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg + 4x obwód*** 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (2kg) *boję się już zwiększać ciężar w przysiadzie, nie chcę przeciążyć zbytnio kręgosłupa **wystartowałam z ciężarem o 5kg większym niż [...]
Tydzień 3 Dzień 17 z 84 No i mamy po świętach dietetycznie poszło dość gładko, wczoraj zjadłam jeszcze 200g świeżego ananasa, niebo w gębie, niestety nie mogę już edytować, więc nie mam jak poprawić michy TRENING Dzień treningowy 2 1. wyciskanie leżąc*5x5 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg 5x34kg 2. inverted rows 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 [...]
[...] 5x5 + 2x po 3 obwody 8 wypady boczne (po 8 na każdą nogę) 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee obciążenie: pierwszy obwód 24kg - wymiękłam przy thrustersach kolejne zmniejszony do 19kg czas obwodów: nie miałam sił na walkę o lepszy czas, poległam totalnie i zrobiłam w sumie tylko 6 obwodów może nie powinnam robić DNT *ciężar 2,5 [...]
[...] obojczyka...oj ciężko było, reszta szła nawet nawet ale przy invert rows wymiękałam totalnie Link do poprzedniego podobnego treningu http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s35.html#post8 DIETA SUPLEMENTY 3xSiofor 850, 1x250 Yasmin olej z wiesiołka 3 kapsułki kombucha chlorophyl Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-16 08:27:40
[...] herbata biała, 2xkawa z mlekiem w pracy, witamina C 1000 x2 + suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), Chela-Mag B6 (Olimp), olej z wiesiołka (kapsułki), pyralgina, tabletki na gardło ______________________________________________________________________ Mniej ważne na szaro Piękne plany poszły się [...]